-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ula2585

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.07.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 15732


Как избавиться от постоянного стресса

Понедельник, 05 Августа 2013 г. 17:09 + в цитатник

Стресс – это первобытный защитный механизм. Для наших предков стрессом было, когда охотишься либо ты, либо на тебя. И по сей день, если вы чувствуете стресс, то ваше тело реагирует на это, как будто вы в опасности! Оно производит гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, легкие дышать чаще и дает вам энергию, чтобы вы могли убежать от опасности… как думает тело.

Стресс – хорошо

Немного стресса – это нормально и даже полезно. Он активизирует все внутренние ресурсы и позволяет вам работать больше, реагировать быстрее. Так, например, стресс может помочь вам выиграть гонку или сдать работу вовремя.

Стресс – плохо

Но если стресс появляется очень часто или длится очень долго, то могут быть плохие последствия. Он может привести к головным болям, бессоннице, слабому иммунитету и даже проблемам с сердцем. Такой стресс может сделать вас раздражительным, злым. Ваши отношения с людьми и близкими испортятся, а на работе ничего не будет получаться.

Причины стресса внутри вас

  1. Самочувствие. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.
  2. Чувства, которые вы не можете выплеснуть наружу.
  3. Одиночество или проблемы с вашим партнером.
  4. Значимые перемены в жизни: смерть близких, потеря работы, замужество, переезд.
  5. Стресс в семье: член семьи в постоянном стрессе или забота о беспомощном.
  6. Внутренние конфликты с вашей системой ценностей.

Причины стресса в окружающем

  1. Атмосфера вокруг: жить в среде, где слишком много людей, преступлений, шума, может вызвать хронический стресс.
  2. Социальный статус: чувствовать себя бедным, одиноким или испытывать на себе дискриминацию по полу, возрасту, расе может добавить стресса в жизни.
  3. Работа: если вы не счастливы на работе – это приведет к стрессу.
  4. Безработица: потеря работы или невозможность ее найти могут привести к стрессу.

Как измерить стресс

Задайте себе эти вопросы, чтобы понять причину стресса и его силу:

  1. Есть ли у меня стресс на работе, в семье или внутри меня?
  2. Были ли какие-то большие перемены в моей жизни?
  3. Могут ли мои убеждения вызывать стресс?
  4. Как я реагирую на стресс? Поведение в ответ на стресс часто бывает саморазрушительным: недосыпание, курение, неправильное питание и так далее. Помимо самого стресса ваше тело будет страдать и от этого.

Посттравматический стресс

Вам нужна медицинская помощь, если вы находились в ситуации, угрожающей вашей жизни, или другой травматической ситуации такой, как насилие, военные действия, природные катаклизмы. Такие события могут вызвать сильный острый стресс, с которым сложно справиться самому.

Как пережить стресс. Расслабьте свой разум

  1. Записывайте свои мысли о стрессе в течение 10-15 минут. Это поможет понять причину и силу стресса. Делая это, вы сможете справится с ним.
  2. Выпустите чувства наружу: поговорите, посмейтесь, поплачьте – это нормальный способ борьбы со стрессом.
  3. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
  4. Сфокусируйтесь на настоящем или представьте себя в том месте, где вам хорошо.

Как пережить стресс. Расслабьте свое тело

  1. Зарядка. Физическая активность приводит к производству огромного количества эндорфинов, гормонов радости, что само по себе борется со стрессом. Ходьба, просто уборка дома, растяжка – все эти активности помогут побороть стресс!
  2. Расслабляющие упражнения: дыхательные упражнения, йога, мышечное расслабление – все это снимет напряжение с мышц и поможет вам расслабиться.

Если стресс сильнее вас

Если вы не можете справиться со стрессом сами – вам нужны успокоительные. Но какие?

На сегодняшний день в эту группу входит огромное количество препаратов, которые отличаются быстротой и временем действия, побочными эффектами и возможностью формирования зависимости. На их фоне благоприятно выделяются препараты растительного происхождения.

Когда нужно растительное успокоительное

  • Бессонница. Когда не можете уснуть из-за постоянных переживаний.
  • Повышенная возбудимость. Когда в любой момент готовы «взорваться».
  • Постоянное чувство тревоги.

Похвалите себя – вы молодец

  1. Определите для себя план: напишите свои цели, что вам мешает, и как с этим разобраться. Таким образом вы будете готовы ко всему.
  2. Найдите поддержку: расскажите своим близким о себе и своих проблемах, скажите, что их поддержка поможет вам.
  3. Не забудьте похвалить сами себя. Если что-то пойдет не так – не тратьте силы на то, чтобы ругать себя. Лучше вспомните все хорошее, что вы сделали.

Какой-же дом без окон. Как стены, фундамент, крыша, окна должны быть надежные, прекрасно защищать нас от непогоды. Например, от суровых холодов Восточной и Западной Сибири нас защитят  пластиковые окна томск из серии «Нордмастер» от концерна «БФК», www.bfk.ru. Приобретая такое евроокно вы получаете 10 лет бесплатного гарантийного обслуживания, что свидетельствует о безупречном качестве данной продукции.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку