-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ula2585

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.07.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 15736

Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём

Дневник

Четверг, 20 Июля 2017 г. 22:24 + в цитатник

О том, почему нам хочется перевести будильник «ещё на пять минуточек», к каким последствиям это приводит и как сделать пробуждение лёгким.

Почему мы переводим будильник

Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму.

Будильник вырывает нас из стадии глубокого сна, когда температура тела понижена.

Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире.

Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15–20 минут, а потом ещё на 10. В результате получаем два-три пробуждения за утро вместо одного.

К чему это приводит

Мы надеемся, что выспимся лучше, если поспим ещё немного. Но с циклами сна такая арифметика не работает. Переведя будильник на полчаса, мы снова засыпаем, оказываясь в фазе глубокого сна. Будильник срабатывает, снова нужно просыпаться без подготовки, организм сбит с толку. И теперь встать с кровати ещё сложнее, чем после первого пробуждения.

Срабатывает механизм инерции сна: появляется заторможенность, ощущение тяжёлой головы и слабость. Многим кажется, что это естественное утреннее состояние. Однако это не так и утро можно сделать добрее.

Как облегчить утренний подъём

Чтобы легко просыпаться и не переводить будильник, настройте свои внутренние часы.

Организм начнёт подготовку к пробуждению вовремя, если будет знать, к какому часу её нужно завершить.

Вставайте каждый день ровно в одно и то же время (имеет значение каждая минута). Не переводите будильник, не пытайтесь выспаться за лишние 10 минут. Помните о том, что это не сделает вас бодрее, а наоборот, ухудшит ваше состояние и вызовет инерцию сна.

Вывод

Даже если вы спали меньше положенного, лучше вставать с постели сразу же после того, как проснётесь. Отоспаться за несколько минут не выйдет, организм не обмануть. Лучше примите тёплый душ или выпейте горячего чая — это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела.

Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики — и вы настроите свои внутренние часы.

 

Рубрики:  позновательно

Метки:  

Мне не спится. Почему?

Дневник

Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 21:08 + в цитатник
Каждый третий житель Земли страдает нарушениями сна. Но вот что интересно: наблюдая с помощью приборов за ночным отдыхом барышень, утверждавших, что глаз не смыкают за ночь, врачи установили, что те всё-таки спят по 5–6 часов, но сами этого как бы не замечают. Одни долго не могут задремать, вторые часто просыпаются среди ночи, третьи, проспав до утра, тем не менее встают усталыми и разбитыми.


Одна бессонная ночь не нанесёт ущерба здоровью, но для восстановления сил вам потребуются две ночи полноценного отдыха. Промаявшись без сна 2–3 суток, мы засыпаем на ходу, перестаём радоваться жизни, становимся забывчивыми и невнимательными. А на 5-е сутки без сна начинаем галлюцинировать и выдавать врагу государственные тайны.

После 11 полностью бессонных ночей психика приходит в упадок, дремота сливается с периодами бодрствования — человеку трудно понять: во сне он или наяву? А если не спать дольше, можно и ласты склеить!

Тех, кто поддался колдовским чарам злой волшебницы Инсомнии, в течение дня одолевает сонливость, подавленность, раздражительность. Если нарушения сна преследуют на протяжении месяца, не стоит валить всё на стресс: ищите истинную причину! Под её маской нередко скрываются многие нераспознанные, скрыто протекающие заболевания. Практически все недуги в той или иной степени нарушают сон. Глотая снотворные, вы не решаете проблемы, а только позволяете им укорениться.

Читать далее...
Рубрики:  здоровье

Метки:  

Самая лучшая поза для сна?

Дневник

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 10:02 + в цитатник
Какая самая лучшая поза для сна?Около трети всей своей жизни человек расходует на сон. Он является показателем общего состояния человеческого организма. В течение сна весь организм отдыхает, восстанавливается, мышцы расслабляются, дыхание замедляется и отключается сознание. Но для того чтобы организм полностью отдохнул и восстановил свои силы – необходимо спать правильно.


Известно, что никто не спит всю ночь в одной позе. Во время сна человек поворачивается и меняет положение своего тела. Однако большую часть сна он проводит в определенной позе. Специалисты рекомендуют выбрать такое положение сна, чтобы утром просыпаться бодрыми и отдохнувшими. 

Предлагаем тебе перечень позиций для сна, а также расскажем о их плюсах и минусах.

Сон на животе



Эта поза хороша тем людям, которые страдают от храпа. Во время сна на животе через горло проходит меньше воздуха, что исключает возможность храпа.

Однако специалисты считают, что сон в этой позиции может стать причиной болей в области шеи и позвоночника. Это вызвано тем, что сон на животе предусматривает поворот шеи в сторону, а за время сна шейный отдел может затекать и вызывать неприятные ощущения после пробуждения.

Читать далее...
Рубрики:  позновательно

Метки:  

Как вы спите?

Дневник

Воскресенье, 13 Ноября 2016 г. 19:44 + в цитатник

Проблемы в отношениях? Комедианту Холли Уолш, есть, что вам рассказать. Он составил целый наглядный справочник, в котором собрал десять различных вариантов того, как спят пары. Удивительно, но художнику удалось невероятно точно описать природу отношений мужчины и женщины всего лишь по тому, в какой позе они остаются во время сна.

По этим простым схемам с легкостью можно определить, что же на самом деле происходит с вашими отношениями. Надеемся, что Холли Уолш удастся хоть чем-то вам помочь!

Читать далее...
Рубрики:  психология

Метки:  

Как выспаться за короткое время или методика быстрого сна

Дневник

Среда, 07 Октября 2015 г. 18:16 + в цитатник

3875377_3 (700x435, 47Kb)

Сколько времени нужно спать?
С детства всем знакома истина, что сон обычного человека составляет 7—8 часов в сутки.

В последнее время ученые обнаружили, что при наличии мутации в гене hDEC2, который регулирует цикл сон-бодрствование, изменяется необходимость во сне, и длительность сна может сокращаться до 4 часов.

Люди, обладающие такой мутацией в гене, часто добиваются большего в жизни и карьере. Многие известные люди, например, бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер или актёр Джеймс Франко, заявляли о своём коротком сне. Правда неизвестно, связано ли это с мутацией в гене hDEC2 или выработанной привычкой быстрого сна.

Читать далее...
Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

В чем лучше спать и чем полезен сон без одежды

Дневник

Суббота, 25 Июля 2015 г. 18:01 + в цитатник

Для восстановления сил и энергии, человеку необходим полноценный ночной сон. Обычно все люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон?

Правила несложные и доступны каждому. Хороший сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке.


Если вы решили организовать себе полноценный здоровый сон, давайте поразмышляем в чем лучше спать. Ученые в последних исследованиях пришли к выводу, что чем меньше одежды — тем лучше сон.

3875377_1297632277_best_girl_nko_32 (700x437, 165Kb)

Чем полезен сон без одежды


1. Снимает боль
Одежда препятствует свободной циркуляции крови, так что неплохо хоть на время сна избавляться от «искусственной кожи». Это позволит снять напряжение и дискомфорт, возникающий в нервных сплетениях брюшной полости, и даже устранить боль в области живота.

Читать далее...
Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Здоровый сон...

Дневник

Четверг, 27 Марта 2014 г. 20:39 + в цитатник

1Не тяжело ответить на вопрос, что такое нормальный сон. Это такой сон в течение которого организм человека успевает восстановиться полностью. Хотя самое интересное, что можно поспать всего четыре часа и полностью восстановиться. Есть конечно люди, которые работают ночью. Для этого ночной отдых должен отвечать нескольким требованиям: сон с открытой форточкой, сон через 2 часа после еды, сон в полной темноте, сон в правильной позе, сон с правильным настроем на отдых.  Придерживаясь этих правил, можно почувствовать, что значит здоровый сон. А также проснутся в хорошем настроении.

Большое значение, которое я прочувствовал на себе - это удобство кровати, т.е. это удобство матраса, как правило.

Люди отличаются друг от друга полом, размерами, весом, возрастом, привычками  и многим другим. Матрас читается чем-то универсальным, как правило одинаково подходящим всем и каждому, но качество наполнителей может отличаться. От этого зависит насколько ваш сон будет комфортным. Я знаю, что правильно подобранный матрас подарит вам прекрасный сон и незабываемый отдых, и как следствие матрасы evolution на http://www.matras.kharkov.ua/matrasyi-evolution, получили у людей положительную оценку.  Если Вашему матрасу исполнилось более десяти лет, то ему скорее всего пора на пенсию. Поверхность матраса стала изношенной и неровной, вы чувствуете пружины или поверхность матраса прогнулась. Если вы просыпаетесь от раскачивания матраса, когда ваш партнер меняет во сне свое положение.

Рубрики:  разное

Метки:  

Не спите слишком долго

Дневник

Пятница, 11 Октября 2013 г. 23:45 + в цитатник
© 2013 Thinkstock
Согласно новому исследованию, проведённому американскими учёными, слишком долгий сон может снижать умственные способности человека. Как показали результаты анализа, люди, которые спят в среднем по 9 часов и более, имеют более низкие показатели когнитивных функций мозга по сравнению с теми, кто спит по 6-8 часов в сутки.

Объединённая группа исследователей из университетской клиники в Мадриде и Колумбийского университета в Нью-Йорке изучила данные свыше 2 700 человек в возрасте 60-70 лет, которые находились под наблюдением специалистов в течение трёх лет. Контрольную группу составили 49% участников эксперимента, спавших по 6-8 часов в сутки, 40% испытуемых имели привычку спать по 9 и более часов и 11% человек спали всего по 5 часов в сутки и меньше.
В начале и в конце всего эксперимента пациенты проходили тест для определения состояния когнитивных функций мозга, так называемый мини-тест исследования психического состояния, который используется для оценки деменции. В итоге было выяснено, что снижение таких когнитивных способностей, как память и мышление, шло в два раза быстрее у любителей долго спать по сравнению с теми, кто спал по 6-8 часов.
По словам авторов работы, разница в показателях умственного состояния сонь и контрольной группы людей оказалась значительной, причём полученные результаты остались неизменными при учёте таких факторов, как возраст участников эксперимента, их образование и наличие вредных привычек (курение, приём алкоголя).
Как отметил глава исследования Джулиан Бенито-Леон, необходимы дальнейшие исследования для того, чтобы подтвердить сделанные выводы, так как на это могут быть и другие объяснения. Например, привычка долго спать может оказаться следствием, а не причиной снижения психических функций.
Предыдущие исследования влияния продолжительности сна на организм показали, что недостаток сна связан с риском развития диабета, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением.
Рубрики:  разное

Метки:  

Совместный сон...

Дневник

Среда, 04 Сентября 2013 г. 12:12 + в цитатник

В связи  с пополнением в семействе возникла необходимость в покупке некоторой мебели. В частности кровать двухместная большая стала очень необходима, чтобы была возможность спать рядом с малышом. Когда кормишь грудью, совместный сон это от части решение проблемы бессонных ночей и проблем с лактацией. Малой чувствует что мама и сися рядом, поэтому спит спокойнее. Потом женщина всегда может покормить малыша так сказать «не отходя от кассы», просто подкатившись к малышу. А те ситуации, когда по нескольку раз за ночь надо вставать со своей кровати  и подходить к детской люльке ребенка, чтобы покормить грудью и дождаться пока крепко заснет просто ужасны, как по мне. Выспаться в такой ситуации нереально. Как мама с опытом я только за совместный сон. Кто-то может сказать, что во сне случайно можно придавить ребенка. Это возможно лишь если мама будет в пьяном угаре или под действием наркотиков.  

Так как с малышом особо по магазинам не полазишь, тут бы поесть себе успеть купить, хорошо родные помогают, я радуюсь что есть интернет-магазины. Здесь можно выбрать хорошую мебель. Каталог как на ладони, ассортимент потрясающий, не то что в обычном магазине. И цены, как правило, доступнее. Например, жителям столицы и Питера очень понравится купить кровать в интернет-магазине smsmebel.ru. Здесь любой мебели и на любой вкус вдосталь, если ваши малыши подросли и не требуют совместного сна можно присмотреть кровати полутороспальные недорого.


Метки:  

Во сколько лечь спать, чтобы похудеть? Ученые выяснили точное время!

Дневник

Воскресенье, 04 Августа 2013 г. 09:47 + в цитатник

В новом исследовании показано, что у здоровых взрослых людей, которые поздно ложатся спать, повышен риск развития ожирения. Причиной является чрезмерное потребление калорийной пищи в поздние часы.

«Аналогичная закономерность (мало сна – лишние килограммы) уже выявлялась ранее в некоторых эпидемиологических исследованиях», – отмечает Андреа Спэт, глава исследования, докторант Университета Пенсильвании в Филадельфии (США). «Мы же впервые наблюдали этот феномен в условиях поставленного эксперимента».

Данная работа, результаты которой были опубликованы в июльском номере журнала SLEEP («Сон»), была выполнена в лаборатории сна и хронобиологии, расположенной в клинике Университета Пенсильвании. Участниками исследования стали 225 здоровых индивидов без признаков ожирения в возрасте 22-50 лет. 

Испытуемые были разделены на две группы: экспериментальную и контрольную. В первой установленная продолжительность сна составила четыре часа (с 4:00 до 8:00), во второй – десять часов (с 22:00 до 8:00). Участники исследования придерживались такого режима на протяжении восемнадцати дней. Приемы пищи были регламентированы, однако доступ к кухне и заветному холодильнику никак не ограничивался, равно как и передвижения и досуг в пределах лаборатории (с одной оговоркой – никаких физических нагрузок).

В итоге выяснилось, что масса тела у людей из первой группы увеличивалась в значительно большей степени. Объясняется этот феномен тем, что в вечерние и ночные часы люди охотнее бегут к холодильнику, увеличивая таким образом суточное потребление калорий.

Интересно, что описываемый феномен имеет половые и расовые особенности, а именно – мужской пол и негроидная раса предрасполагают к набору массы тела. Причины этой предрасположенности будут изучаться в грядущих исследованиях.

Ожирение – фактор риска многих соматических заболеваний, таких как: сахарный диабет, обструктивное ночное анпоэ, ишемическая болезнь сердца и многие другие. Понимание различных механизмов, обуславливающих его развитие, важно для дальнейшей модификации стратегии лечения этой патологии.

Так что ложитесь спать пораньше и худейте, ничего не делая!

Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Что мешает вам уснуть

Дневник

Воскресенье, 21 Июля 2013 г. 14:20 + в цитатник

Определенные продукты могут оказывать влияние на наше настроение, самочувствие, тонус, а также сон. Какие помогают уснуть и что из рациона провоцирует бессонницу.

Особое вещество триптофан является биологическим снотворным. Добавьте в свой рацион продукты, в которых он содержится, – орехи и семечки, бананы, мед и яйца.

Голод, оказывается, не способствует тому, чтобы вы окунулись в мир грез. Углеводы помогают уснуть. Но! Переедать на ночь не стоит. Переполненный желудок не даст спать. Особенно тяжело перевариваются жирные и острые блюда. Употребляйте их за 4-6 часов до сна.

Также очень не рекомендуется злоупотреблять жирными продуктами и фаст фудом. Причем не только перед сном. Такое «меню» способствует набору лишнего веса и нарушает фазы сна.

Чашка кофе вечером может помешать уснуть. Даже умеренное количество кофеина часто вызывает нарушение сна, заставляя вас дольше бодрствовать. Также стоит помнить, что кофеин содержится в шоколаде и чае.

Некоторые лекарства в своем составе содержат кофеин. Это некоторые обезболивающие, мочегонные и препараты от простуды. Внимательно изучите состав и аннотацию, а лучше посоветуйтесь с врачом.

Алкоголь также не помощник, если вы хотите как следует выспаться. Разбавьте алкогольный напиток водой, а лучше употребляйте его не позже, чем за 4-6 часов до сна.

Белковая еда также не лучший выбор перед сном. Протеины имеют сложный состав, поэтому долго перевариваются. Лучше выберите что-либо легкое, углеводное, например, овощное блюдо или крекеры.

Очень важно не испытывать жажду в течение дня и пить достаточное количество воды (около 2 литров). А вот перед сном лишняя жидкость помешает уснуть.

Никотин имеет схожий с кофеином эффект. Поэтому перед сном постарайтесь не курить, а лучше вообще откажитесь от этой пагубной привычки!

Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Сколько нужно спать, чтобы помнить все

Дневник

Вторник, 16 Июля 2013 г. 17:00 + в цитатник

Пусть я не высыпаюсь по будням, зато на выходных буду спать, как убитый. Знакомо? Многие из нас живут по такому принципу. Последнее американское исследование показало, что и то, и другое вредно для здоровья.

Давно известно, что продолжительность сна, отличная от рекомендованных семи часов, ассоциирована с повышенным риском ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа.

«Поскольку оба этих заболевания косвенно связаны с потерей памяти, мы предположили, что продолжительность сна также влияет на этот процесс», – рассказывает Элизабет Девор, глава исследования (Бостонский университет).

Ученые решили проверить эту гипотезу. Они собрали группу испытуемых в количестве 15 000 человек. Ученые опрашивали женщин на предмет продолжительности их сна в 1986 году (возраст участниц в это время находился в промежутке 40-65 лет) и в 2000 году (возраст – 54-79 лет).

Периодически в течение нескольких лет (с 1995 по 2000) испытуемым ежегодно предлагалось решить серию стандартных тестов на память.

«Выяснился следующий факт относительно тех женщин, средняя продолжительность сна которых изменилась на два или более часов с момента первого наблюдения: результаты их мнестических тестов были достоверно хуже», – говорит Девор.

Дин Хартли, доктор философии, директор научного подразделения Ассоциации болезни Альцгеймера утверждает следующее: «Данное исследование лишь констатирует факт наличия взаимосвязи между сном и памятью, но ничего не говорит о причинно-следственных отношениях».

Тем не менее, связь эта подтверждается и в других научных работах. Например, ученые из бостонской клиники Beth Israel Deaconess Medical Center в ходе крупного исследования обнаружили, что здоровый сон запускает некие биохимические механизмы, которые способствуют улучшению памяти.

Элизабет Девор смотрит в будущее с заразительным оптимизмом и надеется, что ее работа в будущем позволит разработать новые концепции борьбы с ухудшением памяти: как изолированным, так и в рамках болезни Альцгеймера.

Как правильно спать

Мы, со своей стороны, советуем вам придерживаться следующих простых правил:

  • Поддерживайте постоянную продолжительность сна, как в рабочие дни, так и во время выходных.
  • Откажитесь от употребления кофеина, шоколада и алкоголя перед сном.
  • Избегайте источников яркого света перед тем, как лечь спать.
Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Ворочаетесь по ночам? У вас в два раза больше шансов умереть раньше!

Дневник

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 17:49 + в цитатник

Ворочаетесь во сне? Это может быть вовсе не так безобидно, как вы думаете.

У мужчин, страдающих синдромом беспокойных ног, появился дополнительный повод для переживаний: согласно результатам последних исследований у них на 39% повышен риск ранней смертности.

Исследование проводилось на базе Гарвардского университета, в нем участвовало почти двадцать тысяч человек. Работа была опубликована 12 июня в авторитетнейшем научном журнале Neurology.

«В данном исследовании мы доказали, что у лиц с синдромом беспокойных ног повышен риск преждевременной смерти», – утверждает доктор Цань Гао, доцент Гарвардской Медицинской школы. «Эта закономерность проявилась независимо от других известных факторов риска».

Что мешает нам спать?

Cиндром беспокойных ног (болезнь Уиллиса-Экбома) – это состояние, при котором у человека в покое появляются неприятные ощущения в конечностях (чаще в ногах, но не только), которые вынуждают его совершать непроизвольные движения. Это, конечно, нарушает благополучие сна – человек часто просыпается, на утро чувствует себя разбитым.

Предполагают, что чаще всего это состояние имеет неврологические причины, а именно – дефицит вещества дофамина. Кроме того, синдром беспокойных ног может быть и вторичным состоянием, осложняющим такие болезни, как сахарный диабет, периферическая полинейропатия и другие. Наконец, его могут вызывать некоторые лекарственные препараты (антипсихотики).

Гао утверждает, что у пациентов с этим синдромом часто отмечает дефицит железа, и препараты этого микроэлемента могут облегчать симптоматику. Однако передозировка железом может быть опасна, поэтому необходимо измерить уровень сывороточного железа перед назначением препаратов.

Смертоносный недосып

В данном исследовании приняли участие 18 500 американских мужчин, за которыми наблюдали в течение восьми лет. На момент начала исследования ни у одного испытуемого не было диабета, артрита и заболеваний почек. Средний возраст составил 67 лет.

У четырех процентов испытуемых (690 человек) был диагностирован синдром беспокойных ног. Эти люди чаще принимали антидепрессанты, у них чаще возникала ишемическая болезнь сердца и паркинсонизм. И, конечно, в этой группе испытуемых на порядок чаще встречалась бессонница.

В течение исследования умерло примерно 2 800 человек. Смертность в группе испытуемых с синдромом беспокойных ног оказалась на 39% выше, чем среди остальных участников исследования. При этом когда ученые исключили влияние других факторов риска (ожирение, вредные привычки, хронические заболевания и другие), эта цифра изменилась вовсе не драматически, составив 30%.

Причины этой взаимосвязи пока не вполне ясны. «Возможно, истоки проблемы нужно искать в недостаточной продолжительности и качестве сна», – утверждает доктор Гао. «Одно ясно наверняка: необходимы дальнейшие исследования в этой области, в том числе – среди женщин».

Если вы ворочаетесь по ночам – обратитесь к врачу! И выясните причину ваших беспокойных ног! Тогда вы сможете избежать смерти!

Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Лучшее нижнее белье для вашей фигуры

Дневник

Четверг, 11 Июля 2013 г. 18:00 + в цитатник

В большинстве случаев женщины спят в комфортных майках с пижамными штанами или просторных футболках мужа. Но, согласитесь, иногда белье должно быть соблазнительным и сексуальным. Для каждой женской фигуры можно подобрать идеальный фасон нижнего белья. О том, как это сделать, читайте.

Рубашка

Если вы хрупкая стройная девушка, вам идеально подойдет такой вид домашней одежды, как длинная рубашка. Выбирать рубашку надо по материалу и цвету. По материалу она должна быть из хлопка, а по цвету – пастельных оттенков.

Ночная сорочка

Если вы хотите подчеркнуть грудь, но скрыть животик и бедра, то выбирайте ночные сорочки А-силуэта. Такой фасон облегает лиф, но равномерно расширяется к низу. Выбирайте полупрозрачные легкие ткани красного или черного цветов. Рекомендуемая длина – до середины бедра.

Топ + трусы-шортики

Чтобы визуально сузить широкие плечи, выбирайте топы и бюстгальтеры с треугольными чашечками и трусы-шортики. Цвет нижнего белья должен быть пастельных оттенков, по контуру топа может быть обрамление линиями шоколадного цвета.

Маленькая черная сорочка

Вы знаете, что в гардеробе каждой девушки должно быть маленькое черное платье. Также там должна быть и маленькая черная сорочка из хлопка с треугольным вырезом. Идеальный силуэт покроя – «кокон»: широкая в области бедер, но сужающаяся книзу. Рекомендуемая длина – до середины бедра. Такая сорочка практична для вас и одновременно с этим привлекательна для вашего мужчины.

Топ + трусы-слипы

Если вы не стесняетесь своих бедер, но хотели бы визуально удлинить ноги, то выбирайте традиционные трусы-слипы, которые имеют треугольную форму спереди и сзади. Для верха можно подобрать топ на тонких бретельках без выреза. Желательно, чтобы топ и трусы были из хлопка. Обычно они продаются в комплекте, поэтому их можно подобрать одной расцветки.

Фиолетовая страсть

Если вы обладательница большой груди, то ни в коем случае не прячьте ее за бесформенными футболками. Лучше подберите правильный бюстгальтер на широких бретельках. Трусы могут быть как шортиками, так и традиционной формы (слипы).

Наиболее выигрышно будет выглядеть такой комплект нижнего белья в фиолетовом цвете.

Девушка в стиле пин-ап

Если ваша фигура напоминает песочные часы – тонкая талия и округлые грудь и бедра, то для вас идеально подойдет винтажное кружевное белье черного цвета. Бюстгальтер можно выбрать с более глубоким декольте, а трусы-треугольники с высокой талией только подчеркнут пропорциональность вашего тела.

Кружевная сорочка

Если у вас стройные ноги и нет лишнего жира на животе, можете смело надевать обтягивающую кружевную сорочку на тонких бретельках. Длина – выше колена, цвет – красный. Будьте уверены, вы произведете эффект на вашего мужчину.

Шелковый комплект

Худеньким девушкам с «мальчишеской» фигурой подойдет шелковый комплект из свободных шортов и топа на широких бретельках. Цвет желательно выбрать из пастельных оттенков. Такое белье по праву может стать как красивой домашней одеждой, так и пижамой.

Белье в полоску

Худеньким девушкам также подойдет белье в горизонтальную полоску: так оно визуально придаст объем вашей фигуре. Выбирайте топ по типу спортивного, с перекрестом на спине. Трусы могут быть как слипы, так и шортики.

Рубрики:  позновательно
интересное

Метки:  

Что с моим сном

Дневник

Среда, 10 Июля 2013 г. 18:11 + в цитатник

Отсутствие сна оказывает существенное влияние практически на все аспекты нашей жизни. Согласно данным исследований, недосыпание приводит к дорожно-транспортным происшествиям, проблемам на работе и в личной жизни, нарушениям памяти и перепадам настроения.

Симптомы

Нарушения сна проявляются следующими симптомами:

  • Сонливость в дневное время
  • Трудности при засыпании или бессонница
  • Храп или остановка дыхания во сне
  • Желание двигать ногами в покое или неприятные ощущения в ногах по ночам

Продолжительность сна

Каждому из нас требуется разное время, чтобы хорошенько выспаться. Однако для разных возрастных групп существуют некоторые усредненные значения, на которые можно ориентироваться. Так, новорожденному требуется 16 часов сна в сутки, подростку – 9 часов, взрослому человеку – 7-8 часов.

Бессонница

Одним из основных нарушений сна является бессонница. Как правило, она связана с неправильным поведением, которое мешает заснуть. Это может быть чашечка кофе, сигарета или плотный ужин перед сном, привычка ложиться в разное время или засыпать перед телевизором.

Причины

Зачастую причиной бессонницы становятся различные заболевания: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, артрит, бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, неврологические заболевания.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна– это неоднократные эпизоды остановки дыхания во сне, которые сопровождаются храпом. Эпизод остановки дыхания может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Сон получается прерывистым, поэтому утром человек чувствует себя не выспавшимся и разбитым.

Синдром беспокойных ног

При синдроме беспокойных ног человек испытывает неприятные ощущения в нижних конечностях в состоянии покоя. Это ощущение, как правило, усиливается вечером и ночью. У некоторых людей во сне наблюдаются подергивания ног, что приводит к кратковременным пробуждениям.

Нарколепсия

Нарколепсия характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости, поэтому люди, страдающие этим заболеванием, не могут обойтись без короткого дневного сна. К другим симптомам относятся: потеря мышечного контроля при сильных эмоциях, сновидения во время дневного сна и сновидные галлюцинации при засыпании и просыпании.

Диагностика

Диагностика нарушений сна включает себя тщательный сбор информации относительно образа жизни и заболеваний пациента, а также специальный метод обследования – полисомнографию, при которой регистрируется активность головного мозга, движения глаз и дыхание во сне.

Лечение апноэ

Для лечения обструктивного апноэ сна используется так называемая CPAP-терапия. Суть данного метода заключается в создании положительного давления в дыхательных путях, благодаря чему при дыхании воздух не встречает на своем пути никаких препятствий и остановок дыхания не происходит.

Лечение других нарушений сна

Для лечения нарколепсии и синдрома беспокойных ног требуется изменение образа жизни и прием определенных препаратов. Также существуют эффективные препараты для лечения бессонницы. Однако в большинстве случаев людям, страдающим бессонницей, достаточно изменить свои привычки.

Рубрики:  здоровье
позновательно

Метки:  

Почему же плохо спят дети?

Дневник

Понедельник, 01 Июля 2013 г. 23:55 + в цитатник

Было выяснены ошибки, совершаемые родителями, когда дело доходит до укладывания ребенка спать. Хорошая новость здесь в том, что эти ошибки могут быть исправлены без больших усилий. Детские эксперты по сну и родители со стажем подтверждают, что даже простые изменения в режиме ребенка  и окружающей обстановке могут иметь большое значение в предотвращении или избежании наиболее частых проблем со сном. Почему же плохо спят дети?

Несколько идей:

  • Перед сном искупай ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает сон малыша сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью.
  • После ванны сделай ему массаж. Это расслабит и успокоит малыша перед сном.
  • Спой колыбельную песенку
  • Клади ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время. Так ты сформируешь режим сна грудного ребенка, дисциплинируешь его. Отклонение от режима может быть причиной беспокойного сна ребенка.
  • Не меняй ежевечерний ритуал отхода ко сну, иначе результата не будет. Постарайся не качать плачущего малыша перед сном: он может привыкнуть к этому, и каждый вечер будет требовать такого внимания. Положи малыша в кроватку – пусть проявит самостоятельность. Дети должны научиться засыпать без посторонней помощи. Одеяло, колыбельная или соска помогут успокоиться, устроиться поудобнее в кроватке.

Терпение, терпение и только терпение. Спокойно относитесь к тому, что ребенок приходит к вам ночью, не отказывайте ему в ласке, объясняйте, что перемены – это очень хорошо, и не стоит их бояться. Через какое-то время сон малыша наладится

Рубрики:  психология
разное

Метки:  

Умершие - во сне...

Дневник

Вторник, 19 Марта 2013 г. 23:51 + в цитатник

Умершие - во снеДостаточно частыми гостями наших снов являются умершие люди. Почему они являются нам в снах? Символы ли это, архетипы, или реально продолжающие существовать души людей, которых мы знали? Многие задаются этими вопросами. Так кто же они на самом деле?

Многие известные экстрасенсы давно нашли ответ на этот вопрос. Среди них – самый знаменитый сновидящий и медиум Эдгар Кейси, обладающий уникальным даром понимания этой невидимой связи между миром материальных форм и миром духа и умерших. Его считывания привели к выводам, что если снится умерший близкий человек, то это, скорее, реальный контакт с ним посредством сна. Так как смерти души не существует, и, потеряв материальную форму, душа продолжает свое существование в мире духа.

Еще в 1932 году Кейси написал, что наступит время, когда тайна смерти будет раскрыта и человечество поймет, что физическая смерть – это только переход с одного уровня переживаний на другой. Путешествие через жизнь в смерть – это как метаморфоза превращения гусеницы в бабочку. Сновидения же снабжают нас картой сфер, которую мы создаем себе в сновидениях и куда отправимся после смерти. А сон отличается от смерти лишь тем, что после сна мы возвращается обратно в физическое тело, тогда как после смерти остаемся дальше в сфере духа.

Умершие люди продолжают свое существование в сфере коллективного бессознательного. Присутствуя в наших снах, они запоминаются наиболее ярко, когда встречаются на грани бодрствования и сна, то есть в минуты засыпания или пробуждения, причем снятся в различные лунные сутки, но наиболее часто появляются в 4, 10, 13, 16, 17, 22, 24, 25 лунные сутки. Следует помнить, что в 23 ЛС приснившееся не стоит воспринимать буквально, а с точностью до наоборот, в то же время символический смысл – верен.

Умершие в виде призраков – это фантомы тех людей, которые умерли в условиях сильного эмоционального или психического стресса. Их душа не может успокоиться, пока не найдет способ сообщить об этом и наказать виновных.

Наши близкие после смерти становятся нашими ангелами-хранителями, поддерживая как в трудные минуты, так и во время великой радости. Они способны позитивно руководить нами, вести по пути духовного развития и совершенства, особенно умершие бабушки и дедушки или более ранние предки. К ним в сновидениях нужно обязательно прислушиваться, внимая их советам, брать от них все, что они дают, но ничего им не давать в тот мир, с собой – это все равно, что расстаться с тем, что символизируют эти вещи, и уж тем более не следовать за ними во сне.

 

Читать далее...
Рубрики:  разное

Метки:  

Покой нам только снится… или как стать снотолкователем самому себе

Дневник

Четверг, 07 Марта 2013 г. 01:59 + в цитатник

На самом деле, каждый из нас может без помощи сонника растолковать значение своего сна. Для этого вам понадобится 1) вспомнить его как можно лучше; 2) немного порисовать; 3) быть внимательным, сосредоточенным и сконцентрироваться на собственных ощущениях уже наяву.

Часто сны носят компенсационный характер. Это означает, что волнующие события дня не были прожиты в полной мере. Например, появилась проблема на работе и так и не разрешилась, поэтому продолжает будоражить ум; странная переписка с кем-то давно знакомым оживила былые воспоминания и они навязчиво возвращаются вновь и вновь; тревоги по поводу здоровья не покидают, а лишь набирают обороты… Таков лишь набросок к тому, что, возможно, может занимать наш ум. Вы можете составить свой список того, что волновало вас в последнее время перед тем сном, который вы собираетесь проанализировать. Во сне происходит сброс накопившегося напряжения, сдерживаемые эмоции находят свое выражение, оживая в героях и фигурах сна. Дальше о них поподробнее.
 


Согласно юнгианской концепции (Карл Густав Юнг – известный швейцарский психиатр) сна – все герои, образы, действующие лица, предметы и символы сна являются частями нас самих, нашего «Я». А то, что мы видим в своем сне наших знакомых, близких или друзей, Юнг объяснял тем, что наше подсознание таким образом выбирает, «в кого воплотить», «материализовать» частичку нашей души. Это похоже на то, как художник рисует картину: например, он задумал нарисовать, скажем, злость. Изображает он ее метафорически: как двое людей дерутся, или как что-то разбивается. Так и в наших снах: наши состояния принимают ту или иную «форму», которая хорошо знакома нам в обычной жизни.

Перейдем к практике. Вспомните свой сон, если есть возможность, перескажите его кому-нибудь. Облекая тонкую материю сна в слова, вы придаете ему большую плотность и ясные очертания. Выделите главных героев сна и местность, где в основном происходит действие. Зарисуйте то, что получилось, на листе бумаги. Взгляните на рисунок свежим взглядом и, немного абстрагировавшись от самого сна, в моменте «здесь и сейчас» поработайте с рисунком.
 

Читать далее...
Рубрики:  здоровье
интересное

Метки:  

Здоровый сон ребенка

Дневник

Понедельник, 07 Мая 2012 г. 23:54 + в цитатник

Что особенно в том, что ребенок не поспал днем, а ночью лег чуть позже? На самом деле недосыпание и сбитый режим сна – серьезная проблема. Если сложить все часы недосыпания, то в совокупности получится огромная часть жизни.

Роль сна

Во время ночного или дневного сна, «батарейка» головного мозга подзаряжается. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы. Точно так же сон улучшает работу мозга: улучшает концентрацию внимания, что позволяет при полном физическом спокойствии сохранить ясность мысли.

Основы здорового сна

  • достаточное количество часов для сна;
  • непрерывность сна;
  • дневной сон (потребность зависит от возраста)
  • режим сна должен подчиняться естественному биологическому ритму ребенка.

Почему так важно соблюдать режим сна ребенка?

  • У детей, которые спят дольше в течение дня, выше концентрация внимания.
  • Маленькие дети, которые мало спят в течение дня, более раздражительны, не общительны, не способны себя занять.
  • Дошколята, которые спят подолгу, лучше входят в коллектив, более активны и живо интересуются происходящим. Недосыпающие дети как правило гиперактивны.
  • Небольшой, но постоянный дефицит сна накапливается и оказывает отрицательное воздействие на работу мозга.
  • Дети с высоким IQ, как оказывается, спят больше других.
  • Ребенок с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, после наладившегося сна всегда лучше общается со сверстниками.
  • Здоровый сон – отличная профилактика болезней нервной системы, нарушений обучения, проблем поведения.

Оптимальная активность. При оптимальной активности человек способен воспринимать события и взаимодействовать с окружающей средой на пике внимания. Только так человек способен воспринимать что-то новое. Выспавшийся ребенок всегда будет с интересом учиться. Он будет спокоен, внимателен, общителен, все вокруг ему будет интересно.

Качество сна. Во время сна ребенок должен проходить все необходимые стадии сна. Хороший сон играет ключевую роль в развитии нервной системы.

Дневной сон. Дневной сон в разное время дня отвечает за разные функции и должен быть согласован с индивидуальным биологическим ритмом ребенка, то есть, если ребенок хочет спать, его необходимо уложить и не будить до тех пор, пока сам он не проснется. Такая смена активности – часть нашего естественного суточного биологического ритма.

Последствия нарушений сна

Усталость. Для ребенка очень утомительно не спать в течение долгого времени, даже если он ничем особенным не занимается. Если малыш хочет побыть с семьей или друзьями, он будет стараться побороть усталость. В таких условиях будет вырабатываться в больших количествах гормон адреналин, приводящий к гиперактивности. В результате – ребенок активный, раздражительный, суетливый, но уставший. В такой ситуации вам будет тяжело его успокоить и уложить спать. Такая усталость приведет к бессоннице.

Что делать?

  • Не думайте, что если ребенок активен, не стоит его класть спать. Наоборот, если уложите его пораньше, он лучше и легче заснет.
  • Хорошо отдохнувший и выспавшийся ребенок легче укладывается спать. Соблюдайте режим его дня несмотря ни на что.

 

РекламаДа, здоровый образ жизни это прежде всего здоровый сон еще с детства. Еще, конечно, очень важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Сейчас очень популярны, например, бактериальные закваски. С их помощью можно из молока приготовить полезные кисломолочные продукты, которые просто необходимо употреблять для здорового образа жизни.

Рубрики:  здоровье

Метки:  

Сны зверей

Дневник

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 01:03 + в цитатник

Кому-то из нас достаточно спать 5-6 часов в сутки, кому-то нужно 10, а как с этим обстоят дела у животных?

4189 Сны зверей

Читать далее...
Рубрики:  фотография

Метки:  

 Страницы: [1]