Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин. Это правда, из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что плохо». Именно поэтому ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону!
Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.
Для того, чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.

1. Не покупайте хлеб и сахар

96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок пшеничную муку, газированные напитки, сладости, чипсы и крекеры. Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и непреодолимый голод.

Именно поэтому нужно избегать продуктов, которые содержат сахар или белую муку.

2. Ешьте больше протеинов, «здорового жира», пищи, богатой клетчаткой и злаками

Протеины дают нам ощущение сытости, а также являются прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, намного вкуснее. Клетчатка дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты и у Вас появится больше энергии для рабочего дня.

Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты, содержащие много клетчатки и антиоксидантов.

3. Никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака!

Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак.

Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное горючее, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов не получал пищу!

Ученые вывели формулу самого полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, на протяжении 8 месяцем теряли больше веса чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.

Не смотря на то, что на протяжении дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограмм. Кроме того, им было легче придерживаться диеты.

4. Три раза в неделю поднимайте тяжести

При физических нагрузках калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что худеющие мужчины стесняются ходить в тренажерный зал. Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, на внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.

5. Мотивация

Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата, помните – все в Вашей голове!

Все начинается в голове. Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, кто-то вешает в холодильнике фотографии людей с лишним весом, вы лучше кого-либо знаете, что станет для вас наилучшей мотивацией. Помните, все намного проще, когда у вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавится от лишнего веса.

источник