Случается, что неприятности обрушиваются, как снежная лавина,
и мы оказываемся в потоке бед и неудач: все валится из рук и все вызывает раздражение.Но мы «держимся», а отчаянные сигналы организма о неполадках списываем на магнитную бурю и недосыпание. И совершенно напрасно.Ведь если вовремя не принять меры, не мудрено стать кандидатом в клинику неврозов…

Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаем мы приступом хандры или находимся в состоянии глубокой депрессии, в наших силах самостоятельно справиться с ситуацией. Поэтому, если вы начали тонуть в житейских неурядицах, постарайтесь вовремя распознать «классические» симптомы надвигающейся депрессии.

Симптом №1

У вас подавленное настроение, не перестают преследовать
беспокойство и чувство тревоги. Вы уже не получаете никакой радости от жизни: все стало безразлично.

Что делать? Нужно срочно принимать меры. Если вы будете слоняться по дому из угла в угол и хандрить, депрессия только усугубится. Доставляйте себе маленькие радости: сходите в театр или на концерт, займитесь детьми, навестите друзей. И еще. Постарайтесь все воспринимать с юмором, даже собственные неудачи.

Симптом №2

Слабость, вялость, апатия, усталость. Вечером вы приходите с работы,
и уже не хватает сил что-либо делать. Впав в депрессию, вы опустили руки и теперь медленно идете ко дну.

Что делать? Боритесь до конца: упорство всегда приносит победу. Научитесь переключаться с работы на другую активную деятельность, требующую напряжения. А когда тягостные заботы дня завершены, расслабьтесь, сядьте поудобнее и скажите себе: «Все в порядке». Пусть это мгновение полностью принадлежит вам.

Симптом №3

Чувство печали и пустоты. Вас одолевает тоска и кажется, что
все потеряло смысл.

Что делать? Многочисленные исследования, показывают, что люди чувствуют себя гораздо лучше после занятий спортом: 20 минут физических упражнений помогают преодолеть уныние и снимают нервное напряжение за целый день. Занятия на свежем воздухе особенно полезны. Поэтому бег трусцой и ходьба – это то, что нужно.

Симптом №4

Рассеянность – распространенный симптом. Самые привычные дела и обязанности превращаются в непосильный труд. Как, впрочем, и другие признаки умственного перенапряжения – лень и забывчивость.
Поэтому вам долго приходится настраиваться на выполнение каких-либо дел, кажется, что им нет числа. Как видите, постоянные несостыковки вовсе не означают, что вы медленно, но верно идете
к маразму. Это лишь свидетельствует о том, что мозг требует снизить обороты.

Что делать? Поставьте себе конкретные цели и найдите время, чтобы организовать четкое расписание. Это лучше, чем ходить с кашей
в голове и ничего не успевать. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не строить долгосрочные планы на неделю
или на месяц вперед.

Симптом №5

Неспособность сконцентрироваться и принять решение. В голове постоянно «обитают параллельные мысли». Из-за этого при чтении
книг и журналов с трудом улавливается смысл, и приходится все перечитывать заново. Поэтому вы меньше читаете и все больше смотрите телевизор. И это не удивительно. Ведь «ящик» требует меньшей концентрации внимания. Вы начинаете смотреть все подряд или, наоборот, щелкать пультом в полной прострации.

Что делать? Вспомните о забытом навыке чтения. Не забывайте, что, кроме телевизионных передач, существует масса книг и журналов. При заполнении квитанций постарайтесь обойтись без калькулятора.

Симптом №6

Критическая оценка прошлой жизни. Вы считаете, что в прошлом
нужно было заняться другим, упрекаете себя в недостаточном внимании к родным и близким.

Что делать? Живите настоящим! Не стоит вспоминать то, чего не вернуть и ворошить старые раны. Они уже не властны над вашей жизнью. Грядущими бедами пугать себя тоже не стоит. Ведь насочинять можно что угодно, а большинство проблем обойдут вас стороной.

Симптом №7

Потеря аппетита или, наоборот, переедание. Голод делает нас пессимистичными и раздражительными. Килограммы лишнего веса тоже не способствуют хорошему настроению.

Что делать? Следует соблюдать хорошо сбалансированную диету. Здоровая еда помогает сохранить психологическое здоровье.

Симптом №8

Бессонница и беспокойный сон. Частый спутник депрессии – бессонница: уже 2 часа ночи, а вы все ворочаетесь в постели, во власти мрачных мыслей и беспокойства. Все дело в том, что вы спите, а депрессия заставляет мозг решать суровые проблемы действительности. В результате утром вы просыпаетесь совершенно разбитым, что никак не способствует успехам в повседневной жизни.

Что делать? Примите ванну: она поднимет температуру тела. Когда вы ляжете спать, температура снизится и сон будет более глубоким. Для того, чтобы хорошо высыпаться, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не спите днем. Не стоит перед сном смотреть телевизор, послушайте легкую музыку. Если необходимо – примите снотворное.